counter create hit

مطالب مرتبط:
فریرا: برای شکست پرسپولیس اعتماد به نفس زیادی داریم/ خط و نشان سرمربی السد برای قهرمان ایران

فریرا: برای شکست پرسپولیس اعتماد به نفس زیادی داریم/ خط و نشان سرمربی السد برای قهرمان ایران

به گزارش "ورزش سه"، السد موفق شد در جدال حساس لیگ ستارگان رقیب سنتی خود العربی را در جدال معروف به "دربی قطر" با نتیجه ای پرگل از پیش رو برداشته همچنان اختلاف دو امتیازی خود با الحیل در صدر جدول را ...

طرز تهیه 5 بهترین سس سالاد

طرز تهیه 5 بهترین سس سالاد

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : در زیر دستوراتی سالم، بسیار ...

واکنش ها به یک سقوط /ظریف در مونیخ/ارجاع پیگیری فوت سیدامامی به اصل ۹۰

دیدار مردم آذربایجان شرقی با رهبر انقلاب، مسافر ویژه هند، گزارش ایسنا از دهمین روز بررسی بودجه ۹۷، ارجاع موضوع فوت سیدامامی و بازداشت فعالان محیط زیست به کمیسیون اصل ۹۰، سفر ظریف به مونیخ، دادگاه بقایی، واکن ...

ابراز همدردی کی روش با خانواده جان باختگان سانحه هوایی تهران- یاسوج

ابراز همدردی کی روش با خانواده جان باختگان سانحه هوایی تهران- یاسوج

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا،‌در پی سانحه مصیبت‌بار سقوط هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج و کشته شدن شماری از هموطنانمان در این سانحه تلخ، کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال با صدور پیامی با خانواده جانباختگان ابراز همدردی کرد. کی‌روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایر ...

لزوم تداوم فعالیت ها در شهرهای خلاق و پایتخت کتاب

دبیرکل نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور با تاکید بر ضرورت تداوم فعالیت‌های فرهنگی در شهرهای خلاق و پایتخت کتاب، گفت: در این صورت است که می‌توانیم در یک بازه یک‌دهه‌ای، تعداد قابل توجهی شهر شاخص در حوزه ترویج کتابخوانی داشته ...

پوتین به روحانی تسلیت گفت

رئیس جمهور روسیه در پیامی به رئیس جمهور کشورمان سانحه سقوط هواپیمای تهران-یاسوج را تسلیت گفت.به گزارش ایسنا به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، ولادیمیر پوتین، رئیس‌جمهور روسیه روز یک‌شنبه در پی سانحه سقوط هواپیما ...

هیچ عملیاتی با بارش شدید برف امکان انجام ندارد

یکی از اهالی و از اعضای شورای سابق دهیاری نُقل و دنگزلو گفت: در حال حاضر در ارتفاع ۲۰۰۰ متری دنا قرار داریم و به دلیل بارش شدید برف هیچ عملیاتی امکان انجام ندارد.صابر جمالی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا اظهار کر ...

پایان مسابقات دفاع شخصی قهرمانی مردان کشور با معرفی تیم ها و نفرات برتر

پایان مسابقات دفاع شخصی قهرمانی مردان کشور با معرفی تیم ها و نفرات برتر

پایان مسابقات دفاع شخصی قهرمانی مردان کشور با معرفی تیم‌ها و نفرات برتر ورزش > کشتی و رزمی - همشهری آنلاین:رقابت‌های قهرمانی ک ...

پیگیری مسئولان دانشگاه آزاد درباره وضعیت همکاران حادثه دیده دانشگاه

سخنگوی دانشگاه آزاد اسلامی گفت: پیگیر وضعیت سه تن از همکاران دانشگاه آزاد اسلامی در حادثه سقوط هواپیمای یاسوج هستیم.به گزارش ایسنا، دکتر محمدصادق ضیائی مشاور رئیس دانشگاه و رئیس مرکز حوزه ریاس ...

طارمی محبوب شد ؛ اقدام عجیب سرمربی الغرافه درباره طارمی

نشست خبری سرمربیان و کاپیتان های تراکتورسازی و الغرافه قبل ازبازی فردای دو تیم در لیگ قهرمانان آسیا امروز در باشگاه قطری برگزار شد. حاشیه جالب این نشست به همراهی بولنت اویگان سرمربی الغرافه با مهدی طارمی در نشست خبری بود. در حالی که کاپیتان الغرافه وسلی اسنایدر هلن ...

سرمربی تیم ملی روسیه: با حجاب مشکلی نداشتیم/ برای ایران در جام ملت ها آرزوی موفقیت دارم

سرمربی تیم ملی روسیه پس از پیروزی در دیدار دوستانه دوم مقابل ایران بیان کرد: بازی بسیار خوبی برای ما بود و نتیجه خوبی کسب کردیم.به گزارش ایسنا، کوزمین پس از پیروزی مقابل تیم ایران در جمع خبرنگاران بیا ...

عکس ؛ آمادگی طارمی برای رویارویی با سرخ پوشان با رفتن به یک عروسی عربی

عکس ؛ آمادگی طارمی برای رویارویی با سرخ پوشان با رفتن به یک عروسی عربی

مهدی طارمی که در این فصل برای الغرافه قطر بازی می کند شب گذشته در مراسم عروسی هم تیمی اش «تمیم المهیزع» حضور پیدا کرد تا با داماد کردن همبازی اش به استقبال بازی با تراکتورسازی برود.     نوشته عکس ؛ آمادگی طارمی ...

سلامت جسم وروان زنان، تاثیر یوگا

گفته اند که یکی از ورزش های مفید برای تعادل جسم و روح یوگاست که اتفاقا این روزها مخصوصا در میان خانم ها طرفداران زیادی دارد. آیا یوگا پاسخی است به مشکلات مختلف زنان در دوران بارداری،‌ یائسگی، ‌سالمندی و …؟ آیا یوگا یک ورزش زنانه است در کشور ما؟دو مربی یو ...

ابراز همدردی سفارت فرانسه با بازماندگان سانحه هواپیمای تهران - یاسوج

سفارت فرانسه در تهران با انتشار پیامی حادثه سقوط یک فروند هواپیمای مسافربری در ایران را تسلیت گفت و با مردم و مقامات این کشور اعلام همدردی کرد.به گزارش ایسنا، سفارت فرانسه در ایران با انتشار بیانیه ای حادثه سقو ...

پیروزی رئال مادرید مقابل بتیس/کسب ۳ امتیاز با درخشش آسنسیو

پیروزی رئال مادرید مقابل بتیس/کسب ۳ امتیاز با درخشش آسنسیو

تیم فوتبال رئال مادرید در هفته یبست و چهارم رقابتهای لالیگا در زمین رئال بتیس به بردی ارزشمند دست یافت. به گزارش مهر، تیم های فوتبال رئال بتیس و رئال مادرید یکشنبه شب در چارچوب هفته بیست و چهارم رقابتهای لالیگا به مصاف هم رفتند که در پایان شاگردان ...

روزنامه ایران ورزشی ، دوشنبه ۳۰ بهمن ؛ بلیط مجانی ، ترفند سعودی ها !

روزنامه ایران ورزشی ، دوشنبه ۳۰ بهمن ؛ بلیط مجانی ، ترفند سعودی ها !

عناوین  روزنامه ایران ورزشی روز دوشنبه ۳۰ بهمن به شرح زیر است : الهلال برای پر کردن ورزشگاه هوادار عمانی خرید ! بلیط مجانی ، ترفند سعودی ها ! برادر ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!