counter create hit

مطالب مرتبط:

برنامه داعش برای جام جهانی لو رفت!

«داعش، پوتین و جام جهانی را به عملیات تروریستی تهدید کرد» این خبر سوژه کارتون امروز جلال پیرمرزآباد در شرق شده است.

طرز تهیه ترشه تره گیلانی

غذاهای شمالی مخصوصا غذاهای گیلانی جای خودشون رو تقریبا توی سفره همه ایرانی ها باز کردن، از بین این غذاها هم بعضیاشون شناخته شده تر هستن مثل همین خورشتی که امروز میخوام طرز تهیه اش رو براتون بگم یعنی خورشت لذیذ ترشه تره. ...

CR7 ناجی کهکشانی ها در برنابئو ؛ خوشحالی زاید الوصف پس از گل صعود!

کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید در آخرین ثانیه های بازی با خونسردی هرچه تمام تر پشت ضربه پنالتی ایستاد و با نواختن ضربه ای غیرقابل مهار، دروازه شزنی را گشوده و صعود رئال مادرید به نیمه نهایی لیگ قهرمانان را قطعی کرد. ...

عکس؛ کسی که داغ جام را به دل بوفون گذاشت

عکس؛ کسی که داغ جام را به دل بوفون گذاشت

بوفون سنگربان یوونتوس در فینال فصل گذشته هم خوش شانس نبود و با درخشش رونالدو ستاره رئال مادرید از کسب جام اروپایی بازماند. رونالدو شب گذشته (چهارشنبه) هم از روی نقطه پنالتی گلزنی کرد تا تیمش با وجود شکست ۳-۱ راهی نیمه نهایی شود. شاید ...

امامی فر: برای بردن تراکتورسازی مصمم هستیم

مربی تیم فوتبال سپیدرود رشت تاکید کرد به دنبال پیروزی بر تراکتورسازی است.

استقلال از پرسپولیس پیشی گرفت؛ حملات غافلگیر کننده سربازان شفر در شروع بازی

استقلال تهران در دیدار هفته بیست و هشتم باز هم در همان دقایق ابتدایی بازی به گل رسید، هرچند نتوانست از این گل محافظت کند و بازی را با تساوی به پایان برد. به گزارش آسمونی ، در اولین دیدار از هفته بیست و هشتم استقلال در مصاف با گسترش فولاد مثل دیدارهای قبل ...

فاش شد ؛ دلیل توقف استقلال مقابل گسترش فولاد

استقلال در دیدار با گسترش فولاد بعد از ۵ پیروزی به نتیجه ای بهتر از تساوی یک بر یک دست پیدا نکرد و نتوانست به رکورد خود در لیگ اول با ۶ پیروزی متوالی برسد. تیم شفر در این دیدار نسبت به ۵ دیدار گذشته، کمترین خلق موقعیت را در کارنامه خود داشت و ت ...

عصبانیت شدید گلر پیشین یووه از اتفاقات بازی با رئال

تاکونی بین سال های ۱۹۸۳ تا ۱۹۹۲، نزدیک به ۲۵۰ بازی برای یوونتوس انجام داد و اکنون به عنوان کارشناس فوتبال فعالیت می کند. بازی شب گذشته رئال و یوونتوس بسیار جنجالی شد و تصمیم داور مبنی بر اعلام پنالتی به سود رئال در دقیقه ۹۳، خشم یوونتوسی ها ...

بازیکن پیشین پرسپولیس در چالش بازگشت به دوران اوج

سامان نریمان جهان ستاره سابق تیم تراکتورسازی و پرسپولیس این فصل پیراهن تیم آبی پوش شهر تبریز را بر تن دارد و در چالش بازگشت به دوران اوج است. سامان همواره مقابل استقلال عملکرد خوبی داشته و تاکنون ۴ گل به این تیم زده است. در لیگ چهاردهم و در شرایطی ک ...

سرمربی فولاد : وقتی تیم نمی تواند به هدف نهایی اش برسد، کسی جز سرمربی مقصر نیست

سیداکبر پورموسوی در نشست خبری بعد از بازی تیمش با ذوب آهن در جمع اصحاب رسانه گفت: شایسته ۳ امتیاز بودیم، اما متاسفانه باد و باران به ضرر ما بود و نتوانستیم به پیروزی برسیم. سیداکبر پورموسوی افزود: ...

بازدید رئیس فدراسیون دوچرخه سواری از اردو ۸۰ نفره تیم ملی

صبح امروز خسرو قمری رئیس فدراسیون دوچرخه سواری به همراه مدیر تیم های ملی از اردو تیم های ملی در پیست آزادی بازدید کرد. وی ابتدا با تمامی ملی پوشان حاضر جلسه ای را در محل کمپ تیم های ملی دوچرخه سواری برگزار کرد. در این جلسه قمری در ابتدا فرا رسیدن ...

منتخب برترین های فوتبال اروپا از نگاه فوتبال ۱۲۰!

کلیپی از برنامه ی فوتبال ۱۲۰ شبکه ورزش ۲۳ فروردین ۹۷ که در “آیتم ترین ها” نگاهی به برترین های فوتبال اروپا در هفته ی گذشته پرداخته است. بهترین گل ها، پاس گل ها، واکنش های دروازبان ها و سایر حرکات جالب در این آیتم قرار گرفته است. پارس فوتبال شما را به تما ...

ورزش در دوران بارداری, تمرینات عضلات

ورزش در دوران بارداری، تمرین عضلات کنید

بخش اول - زمانی که در دوران بارداری ورزش نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری ورزش. زمانی که در دوران بارداری در عمل نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری تمرین جمعه. راه رفتن بسیار سنگین و مدرن مطالعات بر روی زنان باردار نشان می دهد می‌دهد که ورزش سنگین در این دوران می‌تواند خطراتی بالقوه را به همراه داشته باشد.نباید ورزش کردن در دوران بارداری را فراموش کنید و ورزش کردن معقول در دوران بارداری هیچ آسیبی به جنین و مادر نمی‌رساند. در واقع، ورزش پر فایده بوده و تنها مهم این است که مقدار استاندارد و نرمال آن‌را در این دوران برای خود تعیین کنید. ورزش و تمرین عضلاتاین امر تا اندازه زیادی به شکل بدن و مقدار ورزش و فعالیت شما پس از بارداری بستگی دارد که البته، باز هم درباره شدت و نوع ورزش باید با پزشک و یا مامای خود مشورت کنید. فقط 20 تا 30 درصد افراد به طور منظم ورزش می‌کنند و اغلب زنان باردار پیش از بارداری خود ورزش منظم ندارند.با این حال، باز هم برای شروع دیر نیست. با ورزش کردن و تمرین‌های منظم عضلات رحم قوی می‌شود؛ در نتیجه، زنان در دوران بارداری کمتر به کمردرد، تورم قوزک و خستگی مبتلا می‌شوند و بدن آنها سریع‌تر به زمان پیش از بارداری باز می‌گردد. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و با متناسب کردن اندام، به ما احساس بهتری را می‌دهد. ورزش و وضعیت روحی مناسبورزش منظم موجب می‌شود که اعتماد به نفس زنان و وضعیت روحی آنان در این دوران بهبود یابد. ترکیب برخی از ورزش‌های هوازی؛ مانند پیاده‌روی و شنا و برخی از فعالیت‌های ورزشی فکری؛ مانند یوگا، همه آن چیزی است که زنان باردار به آن نیاز دارند. حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع، سه تا چهار بار در هفته کافی خواهد بود و اگر آن‌را به چهار تا پنج بار افزایش دهید، اضافه وزن شما را به حداقل می‌رساند.به زنان باردار سفارش می‌شود که در صورت خستگی ورزش را متوقف کنند چرا که ورزش شدید می‌تواند جریان خون را به جنین کاهش دهد و تنفس را برایش مشکل کند؛ بنابراین، هیچ‌گاه فراتر از آستانه تحمل خود ورزش نکنید. نیاز شما در هر روز ممکن است متفاوت باشد؛ بنابراین، به احساس و پیام بدنتان فکر کنید. اگر تعداد لگدزدن جنین پس از ورزش افزایش یافت، نگران نباشید، زیرا این افزایش واکنش طبیعی جنین به دریافت اکسیژن و گلوکز بیشتر به طور موقت است و جای نگرانی نیست، مگر اینکه همچنان پس از چند دقیقه ادامه داشته باشد. شنا و ورزش‌های ایروبیک افزون بر پیاده‌روی سریع، شنا و ورزش‌های ایروبیک در آب نیز بسیار مناسب است. نه تنها آب به شما حس سبکی می‌دهد بلکه مایعات اضافی بدن را کاهش داده و دم را به حداقل می‌رساند. ورزش‌های آبی احتمال آسیب‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد و مقاومت در برابر آب عضلات را تقویت می‌کند.یوگا نیز در دوران بارداری بسیار مفید است چرا که تنفس عمیق عضلات شکم را برای تنفس در طول زایمان آماده کرده و عضلات را قوی می‌کند. همه پزشکان سفارش می‌کنند که در زمان بارداری از انجام فعالیت‌های شدید ورزشی خودداری کنید و ورزش خود را به نوعی ورزش سبک‌تر تغییر دهید؛ برای مثال به جای دویدن، دوچرخه‌سواری و یا شنا کنید، به ویژه تازه کارها باید بسیار محتاط باشند. برای ورزش در بارداری حتما به نکات زیر توجه کنیدپیش از آغاز هر ورزشی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید، زیرا اگر مبتلا به برخی از وضعیت‌های پزشکی؛ همچون احتمال پارگی زودرس غشا و یا فشار خون ناشی از بارداری، زایمان زودرس، خونریزی مداوم در سه ماهه دوم و یا سوم و... باشید، باید از ورزش و انجام فعالیت‌های شدید بدنی خودداری کنید و ورزش برای این افراد ممنوع است.پیش، هنگام و پس از ورزش مقدار فراوانی آب بنوشید، به ویژه اگر آب و هوا بسیار گرم و یا مرطوب است. از شنای بیش از حد نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است به بی‌آبی مبتلا شوید. افزایش دمای بدن در اوایل بارداری می‌تواند نقص‌های جنینی را موجب شود و یا کاهش آب در اواخر حاملگی ممکن است زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. پیش از ورزش، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌های مفاصل و گرفتگی عضلانی پیشگیری شود...